تاثیر رژیم غذایی بر پریودی

تأثیر رژیم غذایی بر پریودی موضوعی است که سلامت زنان را به طور مستقیم تحت‌تأثیر قرار می‌دهد.رژیم غذایی تاثیر بسیار مهمی بر نظم چرخه قاعدگی دارد. تغذیه‌ی مناسب و متعادل می‌تواند هورمون‌ها را تنظیم کرده و عملکرد صحیح پریودی را تضمین کند. از سوی دیگر، رژیم‌های سخت و غیرمتوازن ممکن است باعث اختلال در زمان‌بندی و حتی توقف پریود شوند.

کمبود مواد مغذی حیاتی مثل آهن، ویتامین‌ها و چربی‌های سالم نه تنها سلامت کلی بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد، بلکه تعادل هورمونی را نیز به هم می‌زند. بنابراین رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل به حفظ وزن مناسب و نظم چرخه قاعدگی کمک زیادی می‌کند.

در این مطلب به بررسی چگونگی تأثیر رژیم غذایی بر زمان و شدت پریودی و راهکارهای تغذیه‌ای برای بهبود سلامت قاعدگی می‌پردازیم. اگر  هم اکنون در شرایطی هستید که پریودتان به تاخیر مافتاده سریع ترین روش باز شدن قاعدگی را مطالعه کنید.

تاثیر رژیم غذایی بر پریودی

تاثیر رژیم غذایی بر پریودی آنقدر مهم است که اگر کسی قاعدگی منظمی ندارد، اولین دلیلش را در برنامه غذایی او بررسی می کنند. دلایل مختلفی برای تغییر رژیم غذایی وجود دارد که این تغییرات می توانند تاثیرات متفاوتی برروی پریودی داشته باشند.

علاوه بر رژیم غذایی باید بگوییم که مصرف داروها هم می تواند سبب تغییرات هورمونی شود. برخی از دارو ها مانند آسپرین، داروهای هورمون درمانی، کنترل بارداری هورمونی، وارفارین، داروهای ضدافسردگی، داروهای تیروئید و داروهای صرع می توانند، بر روی سیکل قاعدگی تاثیر داشته باشند.

آیا پریود شدن باعث لاغری میشود؟

خودِ پریود شدن به طور مستقیم باعث لاغری نمی‌شود، اما چند عامل مرتبط با دوران قاعدگی ممکن است روی وزن بدن تاثیر بگذارند که باعث شود به نظر برسد وزن کم یا زیاد شده است:

• حبس آب: قبل و در اوایل پریودی، بدن ممکن است آب بیشتری ذخیره کند و وزن کمی افزایش یابد. بعد از پایان پریودی، این مایعات دفع می‌شوند و وزن کاهش پیدا می‌کند، اما این کاهش وزن واقعی چربی نیست بلکه کاهش وزن ناشی از آب است.
• تغییرات اشتها و خوردن: برخی افراد در دوران پریودی اشتهای کمتری دارند و کمتر غذا می‌خورند که ممکن است به کاهش کالری مصرفی و کاهش وزن موقت منجر شود. برخی دیگر برعکس ممکن است بیشتر بخورند و وزن اضافه کنند.
• فعالیت بدنی و خلق و خو: تغییرات هورمونی ممکن است روی انرژی و تمایل به ورزش تأثیر بگذارد که می‌تواند روی وزن اثر بگذارد.

در کل، پریود شدن به خودی خود عامل اصلی لاغری یا چاقی نیست و هر تغییر وزنی در این دوران معمولاً موقتی است و مربوط به تغییرات مایعات و اشتهاست، نه کاهش چربی بدن.

کاهش وزن در پریودی

کاهش وزن در دوران پریودی موضوعی است که بسیاری از افراد به آن توجه دارند، اما باید بدانید که تغییرات وزنی در این دوره بیشتر به دلیل تغییرات هورمونی و احتباس مایعات در بدن است و نه کاهش واقعی چربی. در روزهای قبل از شروع قاعدگی، بدن تمایل دارد آب بیشتری نگه دارد که باعث افزایش موقت وزن می‌شود. بعد از پایان پریودی، این مایعات دفع شده و وزن کمی کاهش پیدا می‌کند. این کاهش وزن موقتی است و نباید آن را با کاهش وزن واقعی اشتباه گرفت.

در طول پریودی، تغییرات هورمونی ممکن است روی اشتها تاثیر بگذارد؛ برخی افراد اشتهای کمتری دارند و ممکن است کمتر غذا بخورند، در نتیجه کاهش وزن موقتی را تجربه کنند. در مقابل، بعضی دیگر هوس خوردن غذاهای شیرین و پرکالری پیدا می‌کنند که می‌تواند باعث افزایش وزن شود. همچنین، تغییرات انرژی و خلق و خو در این دوران ممکن است باعث شود فعالیت بدنی کاهش یابد یا افزایش پیدا کند، که این موضوع نیز روی وزن اثرگذار است.

رژیم غذایی سالم و متعادل در دوران پریودی اهمیت زیادی دارد. رعایت یک برنامه غذایی مناسب که شامل میوه‌ها، سبزیجات، منابع پروتئینی و کاهش مصرف نمک و غذاهای فرآوری شده باشد، می‌تواند به کاهش احتباس مایعات کمک کرده و علائم ناخوشایند پریودی مانند نفخ و درد را کاهش دهد. در مقابل، رژیم‌های بسیار سخت و کم‌کالری ممکن است باعث اختلال در چرخه قاعدگی شده و حتی پریود را قطع کنند، چرا که بدن در شرایط کمبود انرژی تولید هورمون‌های لازم برای قاعدگی را کاهش می‌دهد.

به طور کلی، کاهش وزن واقعی یعنی کاهش چربی بدن، نیازمند رعایت برنامه غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم است و تغییرات وزنی که در دوران پریودی رخ می‌دهد معمولاً موقتی و ناشی از تغییرات مایعات بدن است. اگر کاهش وزن ناگهانی یا غیرمعمول مشاهده کردید یا پریودهای نامنظم دارید، حتماً با پزشک مشورت کنید تا علت دقیق بررسی شود و سلامت شما تضمین گردد.

رابطه رژیم غذایی و تاخیر پریود

رژیم غذایی می‌تواند تاثیر قابل توجهی روی زمان شروع پریودی و منظم بودن چرخه قاعدگی داشته باشد. وقتی رژیم غذایی خیلی سخت یا کم‌کالری باشد، بدن احساس می‌کند که انرژی کافی برای عملکرد طبیعی ندارد و به همین دلیل تولید هورمون‌های مرتبط با قاعدگی کاهش پیدا می‌کند. این موضوع می‌تواند باعث تاخیر در پریود یا حتی قطع شدن آن شود.

کمبود مواد مغذی مهم مثل آهن، ویتامین‌ها، و چربی‌های سالم هم می‌تواند چرخه قاعدگی را به هم بزند. به‌خصوص رژیم‌هایی که باعث کاهش شدید وزن یا کاهش درصد چربی بدن می‌شوند، احتمال تاخیر یا نامنظمی پریود را افزایش می‌دهند.

پس اگر رژیم غذایی‌تان خیلی محدود است یا به سرعت وزن زیادی کم کرده‌اید و پریودتان به تاخیر افتاده یا قطع شده، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. داشتن یک رژیم متعادل و سالم که تمام نیازهای بدن را تامین کند، کلید داشتن چرخه قاعدگی منظم و سلامت عمومی است.

آیا رژیم غذایی روی پریودی تاثیر دارد؟

بله، رژیم غذایی می‌تواند روی پریودی تاثیر بگذارد. مثلاً:

• تنظیم چرخه قاعدگی: خوردن غذای سالم و متعادل به تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کند و ممکن است پریود منظم‌تری داشته باشی.
• کاهش درد و علائم: بعضی غذاها مثل مواد پرچرب، شور یا شیرین ممکن است درد پریودی و نفخ را بیشتر کنند، ولی مصرف میوه، سبزیجات و مواد سرشار از منیزیم و آهن می‌تواند علائم را کم کند.

 

• تاثیر روی قاعدگی نامنظم: رژیم‌های خیلی سخت یا کم‌کالری می‌توانند باعث شوند پریود قطع شود یا نامنظم شود چون بدن به دلیل کمبود انرژی هورمون‌ها را کمتر تولید می‌کند.

پس داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل به سلامت قاعدگی کمک می‌کند. دوست داری چند توصیه ساده غذایی برای بهتر شدن پریود داشته باشی؟

تأثیر چاقی بر پریودی

در افرادی که دچار اضافه‌وزن یا چاقی هستند، سطح هورمون استروژن – که یکی از هورمون‌های کلیدی زنانه است – ممکن است بالاتر از حد نرمال باشد. این افزایش به دلیل تولید اضافی استروژن در بافت‌های چربی رخ می‌دهد. سطح بالای استروژن می‌تواند باعث نامنظم شدن چرخه قاعدگی، افزایش حجم خونریزی قاعدگی و حتی توقف تخمک‌گذاری شود. همچنین چاقی اغلب با بیماری‌هایی مانند سندروم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) در ارتباط است که یکی از علل رایج در بروز اختلالات قاعدگی یا توقف آن محسوب می‌شود.

تأثیر کاهش وزن شدید بر پریودی

در مقابل، کاهش وزن ناگهانی یا بیش‌ازحد – که معمولاً در پی رژیم‌های بسیار محدود، ورزش‌های سنگین یا اختلالات خوردن مانند بی‌اشتهایی عصبی ایجاد می‌شود – می‌تواند باعث کاهش ترشح هورمون‌های جنسی شود. در این وضعیت، بدن به دلیل کمبود انرژی تصمیم می‌گیرد فرآیندهای غیرضروری مثل قاعدگی را متوقف کند، چون شرایط را برای بارداری یا فعالیت‌های طبیعی مناسب نمی‌بیند. این حالت معمولاً به آمنوره (قطع پریود) منجر می‌شود.

کالری‌سوزی در زمان پریود

در دوران پریود، بدن همچنان کالری می‌سوزاند، اما تغییرات هورمونی می‌تواند میزان سوخت‌وساز بدن را تحت تاثیر قرار دهد. مطالعات نشان داده‌اند که در روزهای نزدیک به قاعدگی و طی دوره آن، افزایش هورمون پروژسترون می‌تواند متابولیسم را تا حدی بالا ببرد و باعث شود بدن کالری بیشتری مصرف کند.

به همین دلیل، برخی افراد در این زمان احساس می‌کنند که انرژی‌شان بیشتر شده یا اشتهایشان افزایش پیدا کرده است. حتی در حالت استراحت نیز ممکن است بدن کالری بیشتری بسوزاند.

البته میزان کالری‌سوزی در دوران پریود نسبت به سایر روزهای ماه تفاوت چشمگیری ندارد و نباید روی این موضوع بیش از حد حساب کرد. بهترین راه برای کنترل وزن، ترکیب یک رژیم غذایی متعادل با ورزش منظم است.

در زمان پریود چه غذاهایی بخوریم

در زمان پریود، انتخاب غذاهای مناسب می‌تواند به کاهش درد، کاهش نفخ و بهبود حال کلی بدن کمک کند. بهتر است در این دوران بیشتر روی مصرف مواد غذایی مغذی و سبک تمرکز کنید که هم انرژی لازم را تامین کنند و هم علائم ناخوشایند پریودی را کاهش دهند.

از جمله بهترین غذاها در دوران پریود می‌توان به میوه‌ها و سبزیجات تازه اشاره کرد که سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و به کاهش التهاب کمک می‌کنند. همچنین مصرف مواد غذایی حاوی آهن مثل گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، ماهی، حبوبات و سبزیجات برگ سبز، به جبران کاهش آهن بدن ناشی از خونریزی قاعدگی کمک می‌کند.

غذاهای حاوی منیزیم مانند مغزها، دانه‌ها، موز و شکلات تلخ می‌توانند به کاهش گرفتگی عضلات و بهبود خلق و خو کمک کنند. بهتر است مصرف نمک، غذاهای پرچرب و فرآوری شده را کاهش دهید تا از نفخ و تورم جلوگیری کنید. نوشیدن آب کافی هم برای حفظ تعادل مایعات بدن اهمیت زیادی دارد.

در زمان پریود چه غذاهایی نخوریم

در زمان پریود بهتر است از مصرف برخی غذاها و خوراکی‌ها پرهیز کنیم چون می‌توانند علائم ناخوشایند قاعدگی مثل درد، نفخ و التهاب را تشدید کنند.

اول از همه، بهتر است مصرف نمک زیاد را کاهش دهی؛ چون نمک باعث احتباس آب در بدن می‌شود و این می‌تواند نفخ و تورم را افزایش دهد. همچنین غذاهای پرچرب و سرخ‌شده مثل فست‌فودها، چیپس و اسنک‌های چرب ممکن است التهاب بدن را بیشتر کنند و درد پریود را تشدید کنند.

خوردن مواد غذایی شیرین و قندی زیاد هم می‌تواند باعث نوسانات قند خون شود و به بدتر شدن خلق و خو و خستگی در دوران پریود کمک کند.

علاوه بر این، مصرف زیاد کافئین مثل قهوه، چای پررنگ و نوشابه‌های انرژی‌زا ممکن است باعث افزایش اضطراب، بی‌خوابی و دردهای قاعدگی شود، پس بهتر است در این دوران کمتر از این نوشیدنی‌ها استفاده شود.

در نهایت، بهتر است از مصرف نوشیدنی‌های گازدار و الکل هم خودداری کنی چون می‌توانند علائم پریود را بدتر کنند. رعایت این نکات غذایی می‌تواند به کاهش ناراحتی‌ها و بهبود کیفیت دوران پریود کمک کند.

تاثیر داروها و تاثیر رژیم غذایی بر پریودی

طبیعی است که دوران قاعدگی شما در ماه های مختلف با یکدیگر متفاوت باشد. امکان دارد که خونریزی شما دیرتر یا زودتر شروع شود یا مقدارش کم و زیاد شود، اما اگر دوره سیکل قائدگی شما نامنظم باشد، چند مورد مانند بارداری، تغییر در عادات کاری یا ورزشی، شرایط پزشکی ویژه و حتی استرس می تواند، علاوه بر تاثیر رژیم غذایی بر پریودی بر روی دوران قاعدگی نیز تاثیر بگذارد و موارد زیر هستند.

⦁ آسپرین: آسپرین می تواند، سبب پیشگیری از لخته خون شود. به همین علت است که پزشکان بعضی مواقع بعد از حمله قلبی یا سکته قلبی (زمانی که رگ خون به وسیله یک لخته خون مسدود شده باشد.) آن را پیشنهاد می کنند، اما اگر به شکل مرتب از آسپرین استفاده نمائید، متوجه این امر خواهید شد که دوران پریودی شما شدیدتر و طولانی تر از حد معمولی خواهد شد. اگر شما خونریری بیش از اندازه معمولی دارید، در این باره با پزشک مشورت کنید.

دیگر داروهایی که به عنوان داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی معرفی شده اند، شامل ناپروکسن و ایبوپروفن هستند که عارضه جانبی دارند. استفاده از آن ها در دوران قاعدگی می تواند، خونریزی کمتری به دنبال داشته باشد. علاوه بر تاثیر رژیم غذایی در قاعدگی داروها نیز تاثیر دارند.

⦁ هورمون درمانی: در طول دوره قبل از یائسگی سطح هورمون شما دچار تغییر می شود، این موضوع می تواند، دوران پریودی شما را غیرقابل پیش بینی و دچار بی نظمی قاعدگی قبل از یائسگی کند، غالبا سنگین تر از حالت طبیعی رخ می دهد.

هورمون درمانی (استروژن یا پروژسترون یا هر دو) می تواند، سبب تنظیم دوران قاعدگی شما شود، اما درباره فواید و عوارض آن با پزشک مشورت کنید. علاوه بر تاثیر رژیم غذایی بر پریودی، شاهد تاثیر هورمون درمانی بر دوران قاعدگی نیز هستند.

⦁ معمولا داروهای ضد بارداری یا آیودی ها دوران پریودی شما را کوتاه تر، سبک تر و منظم تر می کنند و این موارد بعضی مواقع برای درمان زنانی که آندومتریوز دارند، (عارضه ای که می تواند، سبب خونریزی شدید قاعدگی، گرفتگی عضلانی یا درد زیاد گردد)استفاده می شوند.

اگر شما از داروی مینی پیل یا پروژستین استفاده می کنید، امکان دارد که قاعدگی شما در ابتدا دارای نظم کمتری باشد. برخی از خانم ها چند ماه بعد از آغاز استفاده از این دارو دوران پریودی منظمی را تجربه می کنند.

برخی از خانم ها چند ماه بعد از قطع داروی ضد بارداری متوجه می شوند که قاعدگی ندارند. بنابراین اگر شما قصد دارید که باردار شوید، با پزشک خود درباره هر چیز غیرطبیعی مشورت کنید. علاوه بر تاثیر رژیم غذایی در قاعدگی قرص ضد بارداری نیز می تواند، تاثیر بسیار زیادی داشته باشد.

⦁ وارفارین: این دارو به پیشگیری از لخته شدن خون شما کمک می نماید. بزرگترین مسئله مرتبط با آن خونریزی است. اگر شما از این دارو استفاده کردید و خونریزی شما بیشتر شد یا در بین دو دوره پریودی خونریزی رخ داد، حتما پزشک خود را مطلع کنید. علاوه بر تاثیر رژیم غذایی بر پریودی می بینیم که استفاده از این دارو هم می تواند موثر باشد.

⦁ داروهای ضد افسردگی: طبق شواهد خانم هایی که از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنند، دچار مشکلات قاعدگی مثل گرفتگی عضلات دردناک، پریود نشدن و خونریزی زیاد به عنوان عارضه های جانبی می شوند.

به احتمال زیاد شما دوران پریودی نامنظم در سه ماه اول آغاز استفاده از دارو را دارید و اما بعد از آن در صورتی که وضعیت شما به حالت طبیعی بازنگشت پزشک خود را مطلع کنید.

اگر نشانه های قبل از پریودی شما جدی است و زندگی روزمره شما را دچا اختلال می کنند، (سندرم دیسفوریک) داروهای ضد افسردگی می توانند، برای شما موثر باشند. علاوه بر تاثیر رژیم غذایی در قاعدگی این داروها نیز می توانند، موثر باشند.

⦁ داروی تیروئید: تیروئید غده ای است که هورمون های ویژه ای را تولید می نماید. اگر تیروئید شما به اندازه کافی هورمون تولید ننماید، (کم کاری غده تیروئید) دوران قاعدگی شما نامنظم می گردد. داروهای مختلفی برای درمان کم کاری تیروئید وجود دارد که مهم ترین آن ها لووتیروکسین، سینتروئید و لووکسیل هستند.

این داروها می تواند مانند هورمون های طبیعی تولید شده توسط غده تیروئید، بر روی دوران پریودی شما تاثیر بگذارند و آن را تغییر دهند. در صورتی که این تغییرات سبب به وجود آمدن مشکلاتی شد یا مشکلات شما را برطرف نکرد، با پزشک خود مشورت کنید. این دارو نیز می تواند، علاوه بر تاثیر رژیم غذایی بر پریودی موثر باشد.

⦁ داروی صرع: مطالعاتی که بر روی خانم هایی که به بیماری صرع مبتلا هستند و داروهای ضد صرع استفاده می کنند، انجام شد، نشان دهنده این است که بسیاری از آن ها دوران قاعدگی را تجربه نمی کنند، دارای دوران قاعدگی نامنظم یا تغییر در طول سیکل قاعدگی خود هستند.

در صورت ایجاد این عوارض جانبی پزشک خود را مطلع کنید، به ویژه اگر شما قصد بارداری دارید. احتمالا پزشک برای اطمینان بیشتر نشانه های تخمدان پلی کیستیک در شما را هم بررسی خواهد کرد. تاثیر رژیم غذایی بر پریودی را در چنین مواردی به خوبی می توان فهمید.

تاثیر رژیم غذایی بر پریودی چیست آیا عوامل دیگری بر قاعدگی تاثیر دارند؟

تاثیر رژیم غذایی در قاعدگی را نمی توان نادیده گرفت اما علاوه بر آن عوامل دیگری هم موثر هستند، مثلا افزایش یا کاهش وزن از مواردی است که می تواند تاثیرات زیادی بر روی سیکل قاعدگی داشته باشد. این مورد می تواند تاثیرات مخربی بر روی پریودی داشته باشند.

⦁ استرس: سیکل قاعدگی گاهی امکان دارد که به علت استرس دچار اختلال شود. عقب افتادن تخمک گذاری می تواند پریودی را به تاخیر بی اندازد. اگر اصلا تخمک گذاری صورت نگیرد، امکان دارد که یائسه شوید.

⦁ تغییر در شیفت کاری: اگر ناگهان شیفت کاری خود را تغییر دهید و کارتان به شکلی باشد که دائما در حال تغییر شیفت هستید، امکان دارد که تغییراتی در سیکل قاعدگی شما ایجاد شود.

⦁ ورزش: کم بودن چربی در بدن و استرس بر اثر فشار بالای ورزش امکان دارد که سبب تداخل در سیکل قاعدگی شما گردد.

⦁ شیردهی: هورمون های تولید شیر بعضی مواقع می توانند، باعث پریود نشدن و با گذشت زمان سبب به وجود آمدن اختلال در سیکل قاعدگی شوند.

⦁ سیگار کشیدن: مصرف سیگار امکان دارد که سطح هورمون های پروژسترون، استروژن، تستوسترون و دیگر هورمون هایی را که سیکل قاعدگی را تنظیم می کنند، را کم کند. خانم هایی که سیگار مصرف می کنند، علائم بیشتری از سندرم پیش از قاعدگی را تجربه می کنند و نسبت به افراد غیر سیگاری سیکل کوتاه تر و نامنظم تری دارند.

تاثیر رژیم غذایی بر پریودی و آنچه که باید مصرف کنیم؟

اگر شما هم دوران پریودی نامنظمی را تجربه می کنید، علاوه بر تاثیر رژیم غذایی در قاعدگی و مصرف داروها باید به موارد دیگری هم دقت داشته باشید. استفاده از مواد مغذی و ویتامین می تواند، بر روی سیکل قاعدگی تاثیر داشته باشد و باید آن ها را مصرف نمود که شامل موارد زیر هستند.

⦁ کلسیم: تغذیه در چرخه قاعدگی و ایجاد نشانه های قبل از قاعدگی تاثیر دارد. به عنوان مثال دریافت کلسیم با سندرم قبل پریودی به میزان زیادی ارتباط دارد.

دریافت کلسیم در افراد مبتلا به سندرم قبل از پریودی سبب کم شدن میزان خستگی و افسردگی می شود. دریافت کلسیم باعث کم شدن ایجاد سندرم قبل از قاعدگی شده و همچنین بر روی رفتار سلولی و سطح سروتونین تاثیر دارد. سروتونین هورمونی است که سبب بهبودی در خلق و خوی می گردد.

کلسیم برای جذب ویتامین D لازم است. دریافت کردن دوزهای بالای این ویتامین سبب کم شدن ایجاد سندرم قبل از پریودی می گردد. اگر می خواهید که کلسیم و ویتامین D بیشتری در رژیم غذایی خود دریافت کنید، محصولات لبنی مثل شیر و پنیر و مکمل های آن را مصرف کنید. علاوه بر تاثیر رژیم غذایی بر پریودی این مکمل نیز تاثیر دارد.

⦁ منیزیم: تاثیرات مطلوب منیزیم در مطالعات انجام شده اثبات شده است. محققان بر این باور هستند که منیزیم در سلامتی زنان نقش مهم و کلیدی دارد. منیزیم سبب می گردد که سیستم عصبی آرام شود و فعالیت آدرنال، هیپوفیز و هیپوتالاموس را کم می کند و در نتیجه هورمون کورتیزول و استرس کمتری تولید شده و بدن بهتر می تواند، با وضعیت استرس زا مواجه شود.

کم شدن استرس بر چرخه قاعدگی و سلامت خانم ها تاثیر مطلوبی دارد. علاو بر تاثیر رژیم غذایی در قاعدگی منیزیم نیز می تواند، بر قاعدگی تاثیر داشته باشد. این مکمل در بهبود مقاومت انسولین نقش داشته و بدن به شکل مداوم با بیشتر شدن میزان انسولین روبرو است.

اگر منیزیم سبب بهبود مقاومت به انسولین گردد. امکان دارد که در درمان وضعیتی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک نیز تاثیر داشته باشد. تاثیرات مثبت این مکمل در درمان سندرم پلی کیستیک اثبات شده است. مکمل درمانی با منیزیم، کلسیم، روی و ویتامین D به مدت 12 هفته سبب بهبود مقاومت به انسولین می شود.

براساس تحقیقات اخیر منیزیم یک درمان اثبات شده برای درمان نشانه های سندرم قبل از پریودی است. برخی از محققان بر این باورند که منیزم سبب آرام شدن اعصاب مرکزی و تنظیم عملکرد هورمون ها به خصوص پروژسترون و سبب کم شدن درد می شود. منیزیم با ترکیب ویتامین B6 عملکرد تاثیرگذاری دارد.

همچینین سبب کم شدن دردهای میگرنی می شود. استفاده روزانه از منیزیم در برخی از افراد امکان دارد که موجب کم شدن دردهای پریودی گردد. منیزیم سبب منبسط شدن عضله های صاف رحم شده و با کم شدن پروستاگلاندین ها موجب کم شدن دردهای قاعدگی می گردد.

همچنین این مکمل موجب تخفیف نشانه های یائسگی نیز می شود. در یک تحقیق استفاده از منیزیم در زنان یائسه که به سرطان پستان مبتلا هستند، کم شدن نشانه های گرگرفتگی را به دنبال داشته است. شما می توانید، از طریق استفاده از سبزیجات برگ سبز، مغزها و شکلات تلخ منیزیم جذب کنید، اما همچنان امکان دارد که به مکمل درمانی نیاز داشته باشید، زیرا ذخیره منیزیم با استرس خارج می شود.

بهترین نوع این مکمل گلیسینات است و منیزیم به اسید آمینه گلایسیس وصل می گردد. این نوع مکمل دارای قابلیت جذب بیشتری و کمترین عوارض گوارشی را به دنبال دارد. همچنین سبب بیشتر شدن حساسیت به انسولین می گردد. علاوه بر تاثیر رژیم غذایی در قاعدگی این مکمل نیز موثر است.

⦁ آهن: چرخه پریودی بر میزان مواد مغذی در بدن تاثیر دارد. به طور ویژه پریودی بر میزان آهن موثر است. مطالعات نشان داده است که 30 درصد از زنان به فقر آهن دچار هستند. فقر آهن و آنمی در زنان به علت های مختلفی اتفاق می افتد. خونریزی های شدید چرخه پریودی یا افرادی که رژیم گیاه خواری دارند، در معرض فقر آهن هستند.

طی سال های پریودی یک خانم نیاز به آهن دارد و رفع آن یک مسئله مهم به حساب می آید. در هر چرخه پریودی یک خانم به طور متوسط خون زیادی را از دست می دهد و این مقدار در خانم هایی که خون زیادی را از دست می دهند، بیشتر است. با از دست دادن خون میزان آهن بدن نیز کم می شود.

اندازه مورد نیاز آهن در خانم های سنین باروری 15 میلی گرم در طول روز است و این مقدار در دوران بارداری دو برابر بیشتر می شود. در سنین یائسگی و به دلیل توقف چرخه پریودی میزان آن کم می شود و لذا نیاز به آهن کم می شود. کمبود آهن با نشانه های مثل خستگی و ضعف ایجاد می شود و امکان دارد که سبب فقر آهن شود.

بنابراین نیاز است که به وسیله منابع غذایی دارای آهن و مکمل های دارای آهن نیاز بدن تامین گردد. استفاده از مکمل آهن و کلسیم با یکدیگر به طور همزمان روند جذب را دچار اختلال می کند. بنابراین نیاز است که از این دو مکمل به صورت جدا و در فاصله دو ساعت استفاده شود.

علت بی نظمی قاعدگی قبل از یائسگی و تاثیر رژیم غذایی بر پریودی و یائسگی

در واقع در سال هایی نزدیک به یائسگی دیگر چرخه پریودی انجام نمی شود و شما بی نظمی قاعدگی قبل از یائسگی را تجربه می کنید و با کم شدن سیکل پریودی دیگر هورمون هایی مانند پروژسترون، استروژن که توسط تخمدان ها تولید می شدند، نیز دچار نوسان می گردند، این هورمون ها معمولا سبب تنظیم سیکل پریودی می شوند و باعث عدم بی نظمی قاعدگی قبل از یائسگی می گردند. این موضوع علاوه بر بی نظمی قاعدگی قبل از یائسگی می تواند، موارد زیر نیز به وجود آورد.

⦁ حساسیت سینه

⦁ سردرد

⦁ چاقی

⦁ مشکل در تمرکز

⦁ دردهای عضلانی

⦁ فراموشی

⦁ عفونت دستگاه ادرار

⦁ کم شدن میل جنسی

⦁ تغییرات در رفتار

تاثیر ونوستات بر قاعدگی و تاثیر رژیم غذایی بر پریودی

قرص ونوستات یکی از انواع قرص های لاغری است و علاوه بر تاثیر رژیم غذایی در قاعدگی تاثیر ونوستات بر قاعدگی را هم بررسی می کنیم. بسیاری از قرص های لاغری و تناسب اندام در داروخانه ها وجود دارند و بدون نسخه فروخته می شوند. این قرص ها جذب چربی در رژیم غذایی را کم می کنند و با کم شدن میل به غذا سبب لاغری می شوند، اما نمی توان گفت که قرص های لاغری عوارضی ندارند.

یکی از رایج ترین عوارض ونوستات تاثیر آن بر قاعدگی است که خانم ها از آن شکایت دارند. همچنین کم شدن وزن می تواند، بر قدرت باروری اثر منفی بگذارد. بنابراین به علت تاثیر ونوستات بر قاعدگی و باروری باید درباره استفاده از دوز مصرفی آن توجه نمائید و از نظر پزشک مطلع شوید.

میزان کالری مصرفی در دوران پریودی

همان گونه که می دانید، بسیاری از نشانه های قاعدگی حتی طول پریودی و میزان خونریزی در همه زنان یکسان نیست. نشانه های پریودی در برخی زنان شدید و در برخی دیگر خفیف است. این مسئله درباره میزان کالری مصرفی در دوران پریود نیز صدق می کند. میزان کالری مصرفی در دوران قاعدگی در هر فردی متفاوت است.

میزان کالری مصرفی در دوران پریود به متابولیسم استراحت شما بستگی دارد. میزان کالری که بدن در هنگام استراحت می سوزاند، مربوط به متابولیسم استراحت شما است. اگر در دوران پریودی متابولیسم استراحت شما بیشتر شود، به طور طبیعی میزان کالری مصرفی در دوران پریود نیز بیشتر می گردد. به طور کلی برخی از خانم ها میزان کالری مصرفی در دوران پریود بیشتری را دارند و برخی دیگر میزان کالری مصرفی در دوران قاعدگی آن ها تفاوت چندانی با قبل از قاعدگی ندارد.

سوالات متداول

آیا پریودی باعث لاغری میشود؟ پریودی به خودی خود باعث لاغری یا چاقی نمیشود و هر تغییر وزنی در این دوران معمولاً موقتی است و مربوط به تغییرات مایعات و اشتهاست، نه کاهش چربی بدن.

آیا رژیم باعث تاخیر پریود میشود؟

رژیم غذایی خیلی سخت یا کم‌کالری  به دلیل کمبود مواد معذی می‌تواند باعث تاخیر در پریود یا حتی قطع شدن آن شود.

آیا رژیم غذایی روی پریودی تاثیر دارد؟

بله میتواند باعث نامنظم شدن پریود شود.

آیا چاقی و کاهش وزن می تواند، بر پریودی تاثیر داشته باشد؟

بله، هم چاقی و هم کاهش وزن شدید می‌توانند تاثیر مستقیم و قابل توجهی بر پریودی داشته باشند، چون هر دو وضعیت روی تعادل هورمونی بدن اثر می‌گذارند.

سخن آخر

در مطالب فوق بیان شد که علاوه بر تاثیر رژیم غذایی بر پریودی داروها نیز موثر هستند و افراد به دلیل کاهش تولید استروژن و پروژسترون دچار بی نظمی قاعدگی قبل از یائسگی می شوند. در دوران پریودی تاثیر ونوستات بر قاعدگی نیز مشاهده می شود.

اگر در دوران قاعدگی میزان متابولیسم استراحت شما بیشتر شود، میزان کالری مصرفی در دوران پریود نیز افزایش می یابد. همچنین گفته شد که چه غذاهایی را مصرف کنید و از مصرف کدام غذاها در دوران پریودی اجتناب کنید.